Упражнения доктора бубновского для похудения. Упражнения для похудения живота по доктору Бубновскому: комплекс занятий Правила движения бубновский худеем дома

Уникальная система физических упражнений, разработанная Сергеем Михайловичем Бубновским, стала невероятно популярной в последнее время. Поклонниками методики становятся многие люди, независимо от пола, возраста, рода занятий.

Упражнения доктора Бубновского помогают эффективно сбрасывать лишние килограммы в области боков, живота и других частей тела. При этом не потребуется применение лекарственных препаратов.

Особенности методики

Изначально доктор занимался созданием новых способов лечения заболеваний, поражающих мышцы и кости человека. Проблемы, связанные с избыточным весом, всегда были особенно актуальны.

Ожирение грозит не только ухудшением внешнего вида, но и формированием различных патологий внутренних органов. Лишние килограммы чреваты развитием тяжёлых заболеваний, таких как:

• артериальная гипертензия;
• остеохондроз;
• сердечнососудистые болезни;
• болевые ощущения в суставах и пояснице.

И этот перечень можно продолжать.

Доктор Бубновский упражнения для похудения считает важным этапом для лечения болезней, а также для реабилитации после проведения операций.

Методика помогает восстановить работу опорно-двигательной системы, подготовить пациента к полноценным спортивным тренировкам, что очень полезно для организма в целом.

Упражнения Бубновского для похудения живота и боков не являются уникальными, поскольку многие из них взяты из аэробики, пилатеса и йоги. Оригинальны только тренажёры, которые применяет доктор на занятиях по лечебной гимнастике.

Главным преимуществом упражнений является возможность одновременно задействовать разные виды мышц. По этой причине не придётся делать отдельные упражнения для рук, живота, ног, ягодиц. Все тренировки оказывают комплексное влияние на тело.

Метод доктора Бубновского для похудения называется кинезитерапией. Многолетний опыт работы позволил автору создать такую зарядку, которая не только устраняет лишний вес, но и оздоравливает весь организм.

Важным условием для эффективного похудения является изменение образа жизни, в частности рациона питания.

Только после отказа от вредной пищи можно действительно сбросить вес и улучшить состояние здоровья. Рассмотрим несколько рекомендаций, которых советует придерживаться доктор.

• Контрастный душ. Положительно влияет на весь организм, хорошо закаливает, активизирует расщепление подкожных жировых тканей. Лучше проводить такие процедуры ежедневно, новичкам стоит начинать с нескольких раз в неделю.
• Сауна или баня. Посещение таких мест ускоряет метаболизм, выводит из организма лишнюю жидкость, улучшает кровообращение.
• Здоровое питание. Худеть можно только после полного отказа от полуфабрикатов, жирных блюд, сладостей. Это поможет очистить организм от вредоносных веществ.
• Употребление воды. В день стоит выпивать не менее 1,5 – 2 литров.

Комплекс упражнений для избавления от лишнего веса

• Встаньте спиной к стене, прижмитесь пятками и позвоночником, подберите ягодицы и максимально втяните живот. После этого руки необходимо поднять вверх. Когда вы освоитесь с этим упражнением, делать его надо без дополнительной опоры на стену.
• Для того чтобы убрать лишний жир на боках и животе, а также укрепить мышцы ягодиц и бёдер, стоит делать приседания при помощи мячей. Довольно сложно начинать выполнение с применения больших резиновых снарядов, поэтому рекомендуется производить приседания с использованием мячей для тенниса. Возьмитесь обеими руками за устойчивый стул или стол, отойдите на 50 см и поставьте ноги на мячи. Теперь следует не спеша делать приседания, держа руки прямо, параллельно поверхности пола. Следует выполнить максимальное количество упражнений.
• Для укрепления позвоночника, мышц шеи, груди стоит расположить резиновый мяч между лопатками, максимально вытянуть тело. Позвоночник следует прогнуть, а шею – напрячь. В дальнейшем такое упражнение совершается без мяча.
• Планка. В методику доктора Бубновского для похудения в домашних условиях входит такое известное упражнение, которое помогает похудеть и тренирует мышцы всего тела. Для этого прилягте на коврик, приподнимитесь на вытянутых руках. При этом тело должно располагаться строго параллельно полу. Необходимо напрячь живот, и продержаться в этой позиции 30 секунд. После приобретения некоторого опыта время стоит увеличить.
• Лягте на спину, поднимайте туловище при немного согнутых коленях.
• Наклоны вбок. Необходимо опираться на руку, лёжа на боку. Нога, которая располагается сверху, поднимается, мышцы живота следует напрячь. После выполнения упражнения стоит перевернуться на другой бок и проделать те же манипуляции для другой ноги.
• Лёжа на спине, поднимайте ноги, согнутые в коленях, к груди. Доктор Бубновский упражнения для похудения живота рекомендует повторять около 15 – 30 раз.

Как правило, здоровое питание и специальный комплекс тренировок совмещаются с бегом. Для этого можно пойти на стадион либо использовать дорожку. Важно повторять тренировки регулярно, не пропуская ни одной. Только так получится добиться желаемого результата.

По мнению Сергея Михайловича, занятия должны проводиться в уютной и комфортной обстановке.

Доктор Бубновский упражнения для похудения в домашних условиях рекомендует выполнять так же, как в центрах под наблюдением инструктора, благо большая часть комплекса адаптирована для самостоятельных действий. Вам не придётся посещать спортивные залы или приобретать дорогостоящие снаряды. Важными преимуществами методики является доступность и простота.

Гимнастика не только избавляет от избытка веса, но и помогает справиться с болями в спине, руках, ногах. Упражнения доктора Бубновского основаны на кинезитерапии: ее суть заключается в разработке важных групп мышц для улучшения кровообращения. Побочным действием такой зарядки является жиросжигание. Упражнения для похудения живота по доктору Бубновскому имеют множество полезных свойств:

1. Снижение веса. Избыток жировой ткани в организме – прямая угроза здоровью, влекущая за собой ряд опасных заболеваний.
2. Коррекция фигуры. Оздоровительная гимнастика Бубновского поможет улучшить внешний вид тела. Упражнения помогают подтянуть живот, избавиться от дряблости спины, боков.
3. Улучшение кровоснабжения. Комплексная зарядка направлена и на работу с мышцами. Облегчается кровоток, повышается общая выносливость.
4. Снятие боли. Гимнастика воздействует на суставы, укрепляя их и избавляя от дискомфорта, который вызван заболеваниями.

Чтобы гимнастика была максимально эффективной, ее лучше сочетать с другими полезными практиками. Стоит воздержаться от употребления алкогольных напитков, вредной и очень жирной пищи, курения. Важна и регулярность занятий: так удастся закрепить эффект упражнений Бубновского, быстрее достичь заметных невооруженным глазом результатов. Доктор дает такие советы:

• заняться закаливанием организма, принимать холодный душ по утрам;
• пить больше жидкости;
• регулярно посещать баню или сауну;
• чаще ходить без обуви;
• как можно больше ходить пешком, плавать;
• заниматься гимнастикой ежедневно.

Упражнения Бубновского для похудения живота

Комплексные занятия, рекомендованные врачом, дают комплексное воздействие на организм. Облегчается течение хронических заболеваний мышц, спины и суставов. Кожа разглаживается, становится более эластичной. Улучшается кровообращение, стабилизируется работа сердца и сосудов.

Большой живот

Начальная позиция для упражнения – лежа на спине, ноги согнуты под 90° в коленном суставе. Задачей пациента является втягивание живота до предела с последующим полным расслаблением мышц. Повторять движение нужно 40-50 раз. Гимнастика направлена на работу с диафрагмой, мускулатурой брюшной области.

Перед выполнением упражнений (за 4-5 часов) стоит выпить 2-3 литра жидкости, чтобы промыть желудок. Такая гимнастика подходит как профилактика запоров, геморроя. Лучше всего заниматься утром натощак.

Упражнение относится к жесткой разминке и выполняется после посещения сауны, бани, контрастного душа или применения антицеллюлитного крема. Исходное положение – сидя на стуле, туловище расположено вертикально, спина прямая. Массаж нужно проводить крупной круглой палкой, крепко зажав ее в ладонях. Движения – строго вертикально от диафрагмы до низа живота и обратно.

Во время выполнения возможно появление болезненных ощущений. Это связано с тем, что палка задевает чувствительные жировые «валики». Сама разминка направлена на увеличение эффективности жиросжигания, улучшение кровоснабжения брюшной области. Упражнение помогает избавиться от дряблости кожи живота, подтянуть и придать ему более привлекательную форму.

Кранчи лежа

Исходное положение – лежа на спине, позвоночник максимально распрямлен и полностью касается пола; руки согнуты в локтях, разведены в стороны. Подъем корпуса осуществляется на выдохе. Задача – подняться, повернуть туловище и коснуться локтем колена. В упражнение входит 2-3 подхода по 30-40 быстрых повторений с перерывом в 50-60 секунд.

Гимнастика выполняется при помощи баскетбольного или футбольного мяча, который следует положить под туловище. Техника выполнения заключается в катании на мячике всей поверхностью живота по часовой стрелке. За один подход нужно сделать 5-10 таких «кругов». Разминка заменяет полноценный висцеральный массаж брюшной области.

Гимнастика с мячом показана при болезнях желчевыводящих путей, постоянных запорах, атонии кишечника. Разминка помогает снять болевые ощущения, связанные с заболеваниями, частично избавиться от их основных симптомов. Имеется ряд противопоказаний:

• геморрой;
• опущение органов;
• острый пиелонефрит;
• вирусные гепатиты, цирроз;
• желчекаменная болезнь.

Полуплуг

Проводится из исходного положения лежа на спине. Руки сведены за головой, держатся за неподвижную опору или прижаты помощником. Распрямленные ноги поднимаются на выдохе, бедро прижимается к животу. Занятия помогут при болезнях позвоночника (остеохондроз, грыжа дисков), улучшат перистальтику кишечника, кровообращение органов брюшной полости. Перед выполнением стоит отказаться от никотина, алкоголя. К противопоказаниям относятся:

• паховая грыжа;
• грыжа белой линии живота;
• геморрой;
• постоянные боли в пояснице.

Скручивание таза

Разминка начинается из положения лежа на спине. Руки следует развести в стороны, ноги согнуть в коленях, подтянуть к животу. Гимнастика способствует похудению, улучшает подвижность позвоночника, признана действенной профилактикой остеохондроза. Выполняется упражнение в медленном темпе: согнутые ноги отводятся в сторону, колено почти касается пола. Рекомендуется сделать 2-3 подхода по 10-20 повторений. Ключевые противопоказания:

• острые болезни печени;
• все виды грыжи.

Зарядка для похудения начинается из исходного положения: лежа на спине, ноги распрямлены, руки вытянуты за головой. Подъем конечностей осуществляется одновременно и резко на выдохе до соприкосновения ладоней со ступнями. Голову желательно не отрывать от пола. Делается только один подход на 15-20 повторений. Такая физическая нагрузка полезна для повышения выносливости, улучшения контроля над мышцами. Гимнастика противопоказана при заболеваниях:

• грыжа межпозвоночных дисков;
• грыжа белой линии живота.

Прессовая тяга

Упражнения с эластичной лентой по Бубновскому хорошо подтягивают низ живота, избавляет от болей в спине, вызванных хроническими болезнями. Для выполнения ноги следует прикрепить эспандером (или любым эластичным тросом) к неподвижной опоре. Колени до упора подтягиваются к груди 20-25 раз. Можно провести еще 1-2 подхода с перерывами 1-2 минуты.

Ролик

При выполнении задействуются верхние мышцы плечевого пояса, пресс. Важно не прогибать спину, держать ее постоянно выпрямленной. Выполняется гимнастика из исходного положения: стоя на коленях, руки выставлены перпендикулярно корпусу, прочно удерживают ролик. Старясь удерживать спину прямо, руки выводятся вперед, корпус разгибается, грудь касается пола. Разминка показана к применению при заболеваниях:

• остеохондроз;
• боли в мышцах рук.

Качалка

Выполнение упражнения для похудения начинается из позиции лежа на спине, руки согнуты в локтях, сцеплены за головой. Туловище приподнимается строго на выдохе, одна нога сгибается, подтягивается к животу. Спину следует держать выпрямленной. Плечевой пояс поворачивается к сгибаемой ноге, локоть касается колена. Делается 15-20 повторений в обе стороны по 1-2 подхода. Выполнение упражнения показано при остеохондрозе грудного отдела позвоночника.

Противопоказания

Кинезитерапия, хотя и приносит большую пользу организму, имеет ряд противопоказаний. Физические упражнения по доктору Бубновскому требует активной работы мышц, напрямую воздействуют на связки и кости, что негативно сказывается на организме при наличии некоторых заболеваний. Гимнастика имеет следующие противопоказания:

• период беременности и кормления;
• цирроз печени;
• грыжа;
• хронические и острые заболевания сердца, сосудов;
• гепатиты B, C, G;
• период реабилитации после операций, тяжелых травм.

Видео

Проблема избыточного веса всегда носила эстетический характер, а сегодня это ещё указывает и на состояние здоровья. Профессор Бубновский С.М. создал методику физических упражнений, позволяющую правильно и без особых проблем похудеть в области живота, не используя модные рекламируемые препараты. В чём же уникальность методики, а также о том, что представляет собой комплекс доступной зарядки для плоского живота, расскажет эта обзорная статья.

Суть методики Бубновского

Привычка вкусно и много покушать давно отбила желание радоваться свободному движению тела. Создавая гимнастику для сброса веса, её основатель пришел к выводу: прежде всего нужно бороться с атрофированием мышечной ткани.

В основе кинезитерапии, которую практикует Бубновский, лежит лечение движением, или борьба с неподвижностью. Программа разработана таким образом, что в работу включаются все мышечные ткани и возможности организма. В упражнениях присутствуют элементы аэробики, пилатеса и йоги.

Знаете ли вы? Благодаря своим методикам доктор Бубновский за 30 лет трудового стажа не выписал ни одного больничного листа своим пациентам.

Кроме всего прочего, одной физкультуры будет недостаточно. Нужно изменить свой образ жизни: отказаться от плохих привычек и начать правильно питаться.

Если к выполнению комплекса подходить правильно, то организм не будет испытывать стресс, и процесс похудения пройдет быстро и успешно.

Польза

Профессор Бубновский доказывает своей методикой, что уменьшение массы тела - это начальный отрезок времени на пути к спасению от многих заболеваний, а также прекрасный шанс восстановиться после хирургических операций.

Положительными результатами от занятий по похудению будут:

1. Снижение массы тела.
2. Повышение его тонуса.
3. Увеличение гибкости и подвижности опорно-двигательного аппарата.
4. Избавление от таких проблем как запор и геморрой.
5. Отсутствие головных болей (и в спине тоже).
6. Укрепление сердечно-сосудистой системы.
7. Профилактика болезней суставов и мышц.

Бубновский уверяет, что убрать лишнюю массу организма можно без дополнительных утяжелителей.
Хватит веса и силы собственного тела, а также в ход пойдут такие хорошие привычки:

• зарядка;
• закаливание;
• контрастный душ - каждый день;
• сауна или баня;
• ежедневное хождение босиком;
• сон с открытой форточкой;
• 1,5 л чистой воды в течение дня;
• отказ от курения и алкоголя.

Важно! Сначала организму будет очень тяжело, но ваши усилия и большое желание изменить жизнь помогут ему быстро адаптироваться к новым условиям существования.

Противопоказания

Упражнения для снижения массы тела являются неопасными и полезными, напоминают некоторые элементы йоги. Но бывают моменты, что и очень простые элементарные занятия на статику могут причинить вред организму.
При невозможности получить квалифицированную консультацию у тренера от занятий по методике Бубновского нужно отказаться:

1. Людям в момент реабилитации после серьёзных травм (первые несколько недель).
2. Если имеются серьёзные проблемы сердца и сосудов.
3. Во время обострения хронических заболеваний.
4. Тем, кто перенёс серьёзные операции (восстановительный период).
5. Женщинам на больших сроках беременности.

Знаете ли вы? Сегодня открыто более 100 центров доктора Бубновского в России, Украине, Казахстане, Киргизии и Гонконге, где за год получают помощь более миллиона человек.

Общие правила выполнения упражнений

Для получения хороших результатов необходимо выполнять упражнения по принципу «не навреди себе» и придерживаться определенных правил:

1. Занятия должны быть регулярными.
2. Все движения следует выполнять в умеренном темпе.
3. Количество повторений увеличивать постепенно.
4. Перед выполнением основного комплекса выполнить растяжку (адаптационный курс представлен ниже).
5. После физических нагрузок принять холодный душ.

Видео: упражнения доктора Бубновского для похудения

Комплексы упражнений для похудения

Представленная методика является эффективной, поскольку с ее помощью можно уменьшить жировую прослойку в проблемных местах. Кроме этого, упражнения способствуют уменьшению болевых ощущений в пояснице, избавлению от запора и снижают риск развития геморроя.

Вот некоторые из них:

1. Исходное положение (ИП) – на коленях с упором на ладони. Вдыхая, медленно прогнуть спину, а на выдохе, наоборот, выгнуть (20 повторов).
2. ИП остается неизменным. Руки поднять перед собой, вытягивая тело, а затем наклониться, стараясь как можно ниже опуститься к полу. Повторить столько же раз.
3. Принять ИП. Согнуть руки в локтях и наклониться, пытаясь достать подбородком пола. Вернуться в первоначальную позицию, опустившись на ягодицы. Дыхание ровное. Повторов такое же количество.
4. Находясь на спине, согнуть колени, уперев стопы на пол, а руки держите вдоль туловища. Задача – глубоко вдыхая, поднять таз по максимуму. Держать 5 секунд, не дыша. На выдохе вернуться назад. Выполнить 20 повторов.

Выполнение вышеперечисленных заданий не имеет чётких ограничений по времени - организм сам подскажет, когда будет готов к переходу на новую ступень, которая поможет добиться желаемых результатов.

«Большой живот»

ИП – «лёжа на спине», ноги согнуты в коленях. Задача – 50 раз втягивать живот. Для контроля на живот следует положить мяч. Он опускается во время длинного выдоха, и вы наблюдаете, как он «прилипает» к позвоночнику.

Важно! Перед выполнением упражнений, направленных на похудение, нужно пить медленными глотками жидкость, чтобы промыть желудок.

Упражнение помогает активировать атрофированную диафрагму и подтянуть брюшную мускулатуру, а еще можно будет забыть о запорах, геморрое. При помощи такого упражнения внутренние органы вернутся на места, а ещё восстановится работа желчного пузыря.

Массаж живота круглой палкой

Выполнять массаж можно стоя или сидя на краешке стула. Чуть наклонить вперёд корпус. Массировать палкой в течение 5 минут область живота (как скалкой, снизу вверх). Захватить нужно поясницу и ягодицы. Это жёсткое разминание, поскольку разбивание жира очень болезненное.

Но выполнение массажа в сочетании с первым упражнением поможет быстро привести формы в норму. Процедуру желательно выполнять после душа, намазав массируемые области антицеллюлитным средством.

Лёжа на спине, ноги подняты и согнуты (90°). Локти держать разведёнными в стороны, прижав ладони к ушам. Поднимать туловище, стараясь локтями дотронуться коленей (или сначала хотя бы приподнять лопатки от пола).

Важно! Сгибание и глубокий выдох нужно делать одновременно.

Делать 20-50 раз. Максимум повторов. Остановка при максимальном подъёме с подтянутым прессом дают двойной эффект.

Спортивный мяч разместите под животом и катайтесь на нём по часовой стрелке, двигаясь вправо налево и снизу вверх (до 10 кругов), выпив натощак 250 мл жидкости. Это хороший глубокий массаж органов брюшины, если имеются проблемы с желчными протоками, кишечником и, соответственно, с запорами.

Такое упражнение способствует быстрому приведению в тонус брюшных мышц. Безопасное, но в то же время болезненное, так как представляет собой жёсткое разминание. Отказаться от катания на мяче людям, у которых геморрой и опущены внутренние органы, а также сильное воспаление почек.

Запрещается выполнение такого массажа:

• при гепатите или циррозе;
• если удалён аппендикс и желчный (полгода минимум);
• при желчекаменной и мочекаменной болезнях.

«Полуплуг»

Лечь на спину, держаться вытянутыми руками за неподвижную опору, расположенную за головой. Поднимать ровные нижние конечности (можно чуть согнутые), стараясь достать до опоры. Возвращаем ноги в исходное положение, но пятки остаются на весу.

На выдохе выполнить подъём и опускание, дыша как паровоз; вдох происходит сам по себе. Выполнить до 20 раз. Хороший показатель - мышцы живота начинают печь. «Полуплуг» усиливает сокращение стенок кишечника и поступление крови к органам.

Важно! Максимальная сосредоточенность - на выдохе «ха-а».

Не рекомендуется делать такое упражнение людям, испытывающим сильные болезненные ощущения в пояснице, имеющим геморроидальное воспаление и выпадение матки. Отказаться от тренировок следует при грыже.

Рассчитано на физически активных людей, позволяет проработать косые мышцы пресса и является профилактикой отложения солей между позвонками. Лёжа на полу, разведите руки в сторону. Согнутые ноги поднимите их перпендикулярно туловищу.

Плавно опускайте ноги, поворачиваясь сначала в одну, а затем в другую сторону, при этом корпус должен быть прижатым к полу. Делайте в каждую сторону по 15 раз на выдохе. До 4 раз допустим хруст позвонков.

Есть ряд противопоказаний для этого упражнения:

• если удален аппендицит - 6 месяцев;
• была операция на желчном пузыре;
• имеются или удалены камни в почках и желчном пузыре;
• наличие грыжи.

«Склёпка»

Лечь на спину, прямые руки - за головой. Поднимать одновременно туловище и ноги, руки тянуть к ступням, ноги ровные. Нужно сделать до 20 подъёмов. «Склёпка» рассчитана на физически подготовленных лиц. Суть выполнения такова: выдох делается на подъёме.

«Склёпка» прекрасно позволяет прорабатывать все мышцы туловища. Категорически запрещено это упражнение тем, у которых есть грыжи и опущения органов в области таза.

Прессовая тяга

Необходимо иметь неподвижную опору и тренажёр. Вместо него можно использовать эластичный резиновый бинт, одна часть которого крепится вверху к опоре, а другая - внизу к голени.

ИП - «лёжа на полу», руки держатся за опору, которая находится за головой. Не менее 20 раз стараться подтянуть бёдра к животу. Тяга глубоко прорабатывает нижний пресс и позвоночник, избавляя от остеохондрозных коликов.

«Ролик»

Подходит физически подготовленным особам. Кроме мышц пресса, хорошо прокачиваются плечи и грудная мускулатура. Изначально делают не на полный размах и следят за ровной спиной при обратном возвращении. Техника выполнения: опуститься на четвереньки, руки находятся на ручках ролика.

Разогнуть корпус, прокатывая ролик вперёд до положения «живот на полу, руки впереди». Возвратиться назад. Количество повторов - 10-20. Выдох производят при разгибании и сгибании туловища.
«Ролик» нельзя использовать людям с грыжей и воспалением геморроя, а также если имеются проблемы с органами таза.

Важно! «Ролик» - самое полезное упражнение, которое хорошо прокачивает глубокую мускулатуру позвоночника.

«Качалка»

Упражнение для спортивно активных людей с хорошей ориентацией в пространстве и способностью держать нагрузку прессом, поскольку является силовым элементом. Результат будет только от количества выполненных повторений в одном темпе и при отсутствии частого дыхания (на 6 касаний - 1 выдох).

ИП - «лёжа на спине», прижмите ладони к ушам. Тянитесь сначала к левому колену противоположным локтем, а другая нога должна быть вытянута вдоль пола и держаться на весу. После повторите тоже в другом направлении (и так далее).

Колено по максимуму прижимается к животу. Проделывается по 15 раз на сторону. Такое упражнение помогает людям с проблемами ЖКТ, хондрозом позвонков грудного отдела, простатитом и эндометриозом.

Меры безопасности

Как показывает многолетняя практика, худеть нужно постепенно, без вреда своему телу.

Перечисленные ниже правила только улучшат результат:

1. Неподвижная опора должна быть хорошо закреплена.
2. При головокружении нужно остановиться и отдохнуть.
3. Время выполнения рассчитывать, исходя из собственных сил и возможностей.
4. Не заниматься на полный желудок и за 40 минут до приёма пищи.

Упражнения для создания идеального пресса могут стать хорошим началом дня любого человека, причём независимо от того, что говорят весы.

Подтянутая фигура - это как минимум красивый внешний вид, максимум - хорошее здоровье. А насколько оно хорошее, зависит от вашего подвижного образа жизни. Методика Бубновского будет только в помощь.

Видео: упражнения доктора Бубновского для похудения

Сегодня доктор Бубновский объяснит, как убрать живот в домашних условиях, а заодно избавиться от запоров, геморроя, и болей в поясничном отделе позвоночника.

Показания: большой или "висячий" живот в целях косметической коррекции. Опущения (птозы) внутренних органов, дискинезия желчевыводящих путей, запоры, синдром раздраженного кишечника.

И.П. лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах.

Втягивание живота к позвоночнику (можно держать руками мяч для визуализации его опускания). Количество движений не менее 50.

Казалось бы, простое упражнение, но, как показывает практика, у большинства людей инактивирована диафрагма, и многим трудно дается понимание и ощущение этого упражнения, так как еще и слабо развиты мышцы брюшного пресса. Вдумывайтесь в упражнение, научитесь ощущать своего рода "прилипание" живота к позвоночнику, тогда и описанные выше заболевания исчезнут незаметно для вас.

Мяч помогает на первом этапе, так как он должен зримо "погрузиться в живот" на длинном выдохе.

Перед выполнением упражнения желательно выпить стакан воды (не залпом) или попить зеленого чая. Желудочно-кишечный тракт надо, как говорится, промыть перед упражнением.

И.П. сидя на краю стула или даже стоя, наклонив тело вперед, желательно после душа (мокрое тело), массируйте живот палкой, взяв ее за концы, снизу вверх. Заодно можно промассировать ягодицы и поясницу. От одной до пяти минут.

Этот массаж можно отнести к жесткому разминанию. При этом ощущаются жировые валики на животе, они болезненные при разминании. Никакой опасности от такого массажа нет. Болезненность преодолевайте, что поделаешь.

Выполнять его лучше после душа или втерев в кожу живота любой антицеллюлитный крем. Сочетайте этот массаж с предыдущим упражнением и избавитесь от "висячего" живота, или "зеркальной болезни".

И.П. лежа на спине, согнутые в коленях ноги лежат на стуле (диване). Ладони прижаты к ушам, локти развернуты в стороны. Сгибание туловища на выдохе "Ха-а", стараясь коснуться локтями коленей. Минимальное требование - оторвать лопатки от пола. От 20 до 50 повторений в одной серии, можно больше.

Упражнение совершенно безопасное, но требует синхронности сгибания туловища и выдоха "Ха-а". Эффект становится заметен, когда удается делать по 50 повторений подряд. Небольшая задержка при полном сгибании усиливает эффект от этого упражнения. Одновременно старайтесь втягивать живот.

И.П. лежа на полу. Под живот положите мяч (баскетбольный, футбольный, волейбольный). Перекатывайтесь на мяче по часовой стрелке (справа налево, снизу вверх), то есть по всей поверхности живота - 5–10 кругов. Утром или вечером, обязательно натощак, предварительно выпив не менее стакана воды.

Это один из лучших видов висцерального массажа при дискинезии желчевыводящих путей, атонии (болезнь Крона) кишечника и запорах. Обладает хорошим косметическим эффектом при большом животе, тонизируя мышцы брюшного пресса.

Противопоказания: болезни печени в острой и подострой стадии (гепатит, цирроз), состояния после аппендэктомии, холецистэктомии (первые 6 месяцев), мочекаменная и желчекаменная болезни в острой и подострой стадиях.

Это упражнение также можно отнести к разновидности жесткого массажа, или разминания, опять же достаточно болезненного, но безопасного.

И.П. лежа на спине, прямыми руками держась за неподвижную опору. Поднимание ног (прямых или слегка согнутых в коленях) до уровня 90о и больше (к полу), стараясь коснуться стопами неподвижной опоры. Желательно при опускании ног пятками пола не касаться.

Подъем и опускание ног на выдохе "Ха-а". Дышать как "паровоз". Не думайте о вдохе, он произойдет автоматически. Выполнять упражнение от 10 до 20 повторений в одной серии. Допускается и большее количество, но без фанатизма. Основной показатель достаточности упражнения - появление жжения в мышцах живота.

Основное показание для этого упражнения - остеохондроз позвоночника, в том числе с грыжами дисков. Упражнение улучшает перистальтику кишечника и кровообращение во внутренних органах.

Абсолютные противопоказания: грыжа белой линии живота, пупочная или паховая грыжа.

Относительные противопоказания: острая боль в поясничном отделе позвоночника, геморрой в острой или подострой стадиях, выпадение матки.

Упражнение требует повышенной концентрации на выдохе "Ха-а" при подъеме и опускании ног. Без овладения этим дыханием с упражнением лучше повременить.

Упражнение для косых мышц живота (талия). Является прекрасной профилактикой остеохондроза поясничного отдела позвоночника, так как улучшает подвижность позвоночного столба в поясничном отделе. Ориентировано на физически подготовленных людей. Выполняется в медленном темпе.

И.П. лежа на спине, руки в стороны, ноги согнуты. Опускание ног вправо-влево до касания пола коленями. Старайтесь ладони и лопатки не отрывать от пола. От 10 до 20 повторений в каждую сторону. Каждое движение выполнять на выдохе "Ха-а". Треск в поясничном отделе при выполнении первых 3–4 движений допускается.

Противопоказания:

• болезни печени в острой и подострой стадии (гепатит, цирроз), состояния после аппендэктомии, холецистэктомии (первые 6 месяцев), мочекаменная и желчекаменная болезни в острой и подострой стадиях;
• грыжи (белой линии живота, пупочная или паховая).

Упражнение ориентировано на физически подготовленных людей. Только полная синхронизация выдоха и подъема ног позволяет правильно выполнить это упражнение. Очень эффективное упражнение, позволяющее выработать прекрасное управление мышцами всего туловища.

И.П. лежа на спине. Руки прямые за головой. На выдохе "Ха-а" сгибайте туловище, стараясь прямыми руками коснуться прямых ног. До 20 повторений.

Противопоказания: грыжи (белой линии живота, пупочная или паховая), опущения тазовых органов (птозы).

Упражнение осложняется необходимостью самостоятельного прикрепления тренажера к ногам и неподвижной опоре (НОП) и выборе подходящего места в доме. Нужны дополнительно манжеты для ног с карабином или резиновые бинты. Техника выполнения самого упражнения достаточно простая.

И.П. лежа на полу, держась вытянутыми руками за НОП. Одновременная тяга к животу бедрами тренажера, прикрепленного одним концом к нижней трети голеней, другим - к верхней точке НОП. Выполнить не менее 20 повторений

Прекрасно подтягивает низ живота. При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника помогает избавиться от острых и хронических болей в спине.

При выполнении этого упражнения задействованы мышцы пояса верхних конечностей (плечи, грудные мышцы) и, конечно, мышцы брюшного пресса.

Упражнение только для физически подготовленных. Главной ошибкой является прогибание поясничного отдела позвоночника при возвращении в И.П. Начинать лучше с неполного разгибания туловища.

И.П. стоя на коленях, упираясь руками в ручки ролика. Разгибание туловища до касания животом пола, руки прямые, и полное обратное сгибание до возвращения в исходное положение. Число повторов - от 10 до 20, допускается и больше. Два выдоха в процессе разгибания и сгибания туловища.

После исполнения упражнения впервые или после долгого перерыва можно ощутить в животе "лист фанеры". Это не должно отпугивать. Одно из лучших упражнений для растягивания глубоких мышц позвоночника.

Эффективный метод по устранению болей в суставах и спине – это особая гимнастическая программа, разработанная доктором Бубновским. Этому же специалисту принадлежит и идея специальной гимнастики для людей, стремящихся избавиться от лишнего веса.

В своих разработках Бубновский руководствовался комплексным подходом к вопросу похудения. Его гимнастические приёмы направлены на всё тело для его гармоничного развития и коррекции. Включает она и упражнения для похудения живота. Помимо чисто эстетического эффекта, который обеспечивает данная гимнастика, она также оказывает общеукрепляющее воздействие и улучшает здоровье организма в целом.

Базой совокупности гимнастических приёмов доктора Бубновского выступает кинезитерапия. Это особая методика лечения, восстановления и тренировки тела за счёт внутренних ресурсов организма. Но упражнения для похудения живота – не единственная мера, необходимая для избавления от жировых отложений. Доктор Бубновский поддерживает мнение о том, что подход к процессу избавления от лишних килограммов должен быть комплексным, и предлагает свою совокупность действий, которые будут способствовать активации процессов похудения:

• Закаливание. Высокий уровень пользы от закаливания для всего организма давно доказан на практике. Но это не означает, что каждый человек может начать закаляться без специальной подготовки. Начинать закаливающие мероприятия нужно постепенно, медленно и плавно переходя к более и более основательным приёмам. Влияние низких температур способствует активации метаболизма и всех обменных процессов. А в вопросах похудения высокая скорость метаболизма часто играет важнейшую роль.
• Контрастный душ. Это, можно сказать, одна из разновидностей закаливания. Но контрастный душ, помимо влияния низких температур, обеспечивает также гимнастический эффект для сосудов за счёт резкой смены горячей и холодной воды. принимать контрастный душ рекомендуется ежедневно всем, кто желает обрести стройность.
• Сауна – прекрасный способ выведения шлаков из организма, очищения кожи и всего тела. Поэтому при похудении сауну нужно посещать регулярно;
• Здоровый питьевой режим. Вода – основа нашего здоровья. Если организм испытывает нехватку жидкости, то он не может нормально функционировать. В этом случае процесс избавления от жира будет происходить крайне медленно. Если вы хотите худеть быстро и успешно и просто оставаться здоровыми, выпивайте в день не менее 1,5 литров чистой воды.
• Здоровое питание. Никакая гимнастика не поможет вам похудеть, если вы будете поглощать больше калорий, чем тратить. Это не значит, что нужно соблюдать строгую диету с минимальной калорийностью рациона. Но от жареного, сладкого, мучного придётся отказаться ради стройной и подтянутой фигуры и крепкого здоровья.

Выполняя упражнения для похудения живота и вышеприведённые рекомендации, вы очень быстро сможете скорректировать собственную фигуру и сбросить лишние килограммы. Гимнастика Бубновского хороша тем, что позволяет увидеть положительные результаты уже через очень короткий срок.

В основной комплекс для борьбы с лишним весом могут входить следующие приёмы:

• Это один из приёмов, используемых йогами. Выполнять его можно в течение всего дня в любое время. Займите позицию спиной к стене. Пятки, голени, попа, спина плотно касаются стены. Руки подняты вверх. Сильно втяните живот, стремясь приблизить пупок к позвоночнику, руками вытягивайте тело вверх, приподнимаясь на носочках, но не отрывая пятки от стены. В верхней позиции замрите на минуту. По мере выполнения приёма, он будет даваться вам всё легче и легче. Когда вы поймёте, что совсем не испытываете нагрузки, то переходите к выполнению приёма без опоры на стену. Все упражнения для похудения живота должны заставлять тело напрягаться. Без высокой нагрузки не будет результата. Выполняя данный приём, не забывайте о том, что тело должно оставаться прямым.
• К следующему приёму нужно подготовиться. Найдите опору для рук, за которую можно держаться. Отлично подойдёт лестница, стол или стул. Также нужно приобрести пару мячей для тенниса. Стартовая поза – стоя на расстоянии руки от опоры, под стопы подложены теннисные мячи. Из такой позы нужно выполнять приседы, держась выпрямленными руками за опору. Новичкам бывает сложно удерживать равновесие, не у всех получается выполнить приём с первой попытки. Но если вы будете тренироваться упорно, то со временем освоите это сложное упражнение. А потом оно станет для вас слишком простым. Тогда теннисные мячики нужно будет заменить небольшими мячами для футбола. Обратите внимание, что данный приём имеет высокий уровень травмоопасности. Поэтому все движения совершайте медленно, плавно, аккуратно. Не наклоняйте тело в стороны, руками надёжно держитесь за опору.
• Многие упражнения для похудения живота, включённые в гимнастику Бубновского, позаимствованы из йоговских практик, как и следующий вариант. Этот приём получил простое название «Рыбка». Чтобы легко принять положение, необходимое для этого упражнения, лягте на пол и между лопатками положите небольшой мяч. При этом голова и шея должны расслабиться и отклониться назад. Именно в таком положении должно находиться тело в этом приёме, только без поддержки мяча. Поэтому после того как вы приняли нужную позу, уберите мяч из-под спины, не меняя положения тела. Этот приём – отличный вариант утренней зарядки. Его можно выполнять прямо в постели, задерживаясь в верхней точке до 30 секунд. Он не только прекрасно подтягивает мышцы живота и развивает спину, но также помогает подтянуть подбородок и улучшить чёткость овала лица. В завершение приёма сделайте глубокий наклон вперёд, к стопам, стремясь положить грудь на бёдра.
• Рассматривая несложные упражнения для похудения живота, можно выделить так называемый полумостик. Он выполняется из положения лёжа с согнутыми коленями. Стопы упираются в пол, в ягодицы поднимаются над полом так, чтобы бёдра, таз и живот расположились на одной линии. Этот приём отлично подойдёт в качестве завершающего в комплексе зарядки доктора Бубновского. Он не только тренирует различные области тела, но и позволяет снять напряжение с позвоночника.

Суставы играют важнейшую роль в теле человека. Они обеспечивают подвижность, возможность совершать разнообразные движения, сохраняют целостность скелета. Суставы принимают на себя большую нагрузку, когда тело подвергается каким-либо физическим нагрузкам. Поэтому за ними нужно тщательно следить и оберегать. Поможет в этом специальная суставная гимнастика от доктора Бубновского, доктора медицинских наук. Этот специалист получил широкую известность и уважение в сфере избавления от проблем опорно-двигательного аппарата.

Так же, как и упражнения для похудения живота, суставная гимнастика основывается на активизации внутренних резервов организма. Люди, регулярно практикующие данный тип гимнастики, не только ощущают значительные улучшения состояния суставов, но и постепенно отказываются от лекарств, которые прежде были вынуждены принимать постоянно.

Заниматься гимнастическими приёмами Бубновского можно в любом возрасте и при любом телосложении. Существуют особые программы для беременных, направленные на устранение болезненных ощущений в пояснице, стабилизацию давления, профилактику варикоза. Также пользуются популярностью и комплексы для пожилых людей, грудничков и пр.

Что входит в комплекс для суставов

Суставной комплекс в своей классической модификации включает в себя приёмы для кистей и стоп, таза, упражнения для укрепления пресса и мышц спины, несколько приёмов, основанных на гимнастике цигун.

Рекомендуется тренироваться под расслабляющую неспешную музыку. Она настроит ваше тело на нужный лад, будет способствовать поддержанию неспешного темпа занятия, а также расслабит нервную систему. Подобная гимнастика является отличным вариантом для беременных женщин, чтобы поддерживать хорошую форму в этот деликатный период, для молодых мам, чтобы быстро вернуть организму тонус, людям, склонным к гиподинамии, чтобы обеспечивать суставам и мышцам минимальную необходимую нагрузку, пожилым людям.

Новички могут воспользоваться видео инструкциями, в которых подробно рассказывается, как выполнять те или иные приёмы суставной гимнастики. Для выполнения всего комплекса вам понадобится около 40 минут. Видео помогут вам наглядно увидеть, как должно располагаться тело, какие движения нужно совершать, как менять позу и т.п. Также вы сможете получить консультации прямо из уст создателя этого комплекса.

Люди, испытывающие определённые проблемы с опорно-двигательными функциями, тоже могут заниматься суставной гимнастикой. Но в этом случае лучше обратиться за разработкой индивидуального комплекса, который учтёт имеющиеся сложности. Занятия по индивидуальной программе будут гораздо более безопасными и эффективными.

И упражнения для похудения живота на мяче, и суставная гимнастика не обеспечивают мгновенного результата. Но уже через 3-4 месяца регулярных тренировок вы увидите действительно яркие изменения. Ваше тело перестанет болеть, суставы не будет ломить, спина прекратит напоминать о себе постоянными болями, улучшится работа сердца и сосудов, прекратит беспокоить давление.

Практикуемый комплекс нужно постепенно расширять, добавляя всё новые и новые приёмы. Это необходимо, чтобы тело не привыкало к нагрузке и постоянно тренировалось. Не менее важно всегда соблюдать правила дыхания.

Что касается времени проведения занятий, то данный вид гимнастики подходит и для утренних, и для дневных, и для вечерних занятий. Единственное правило, которого следует придерживаться, касается соотнесения времени тренировки и сна. Заниматься нужно не позднее чем за пару часов до сна. В противном случае непривычная физическая активность может стать причиной возникновения проблем со сном. Также не стоит приступать к зарядке сразу после еды. Подождите 1,5 часа, а затем можете провести тренировку.

Многие современные специалисты уделяют много времени проблемам избавления от лишнего веса. Как известно, физическая активность – одна из основ эффективного похудения. Доктор медицинских наук Сергей Бубновский разработал особый комплекс физических приёмов, позволяющих худеть быстро и эффективно. Кроме этого, упражнения для похудения живота на мяче способствуют избавлению от болей в спине, мышечных болей, суставных болей. На сегодняшний день эта гимнастика официально признана эффективной и используется во многих лечебных центрах.

Кроме особого комплекса физических приёмов, направленных на избавление от лишнего веса, Бубновский разработал и диету, позволяющую ускорить результат и улучшить его, а также очистить и укрепить весь организм.

Диета Бубновского основана на общих базах рационального питания. Как известно, мы то, что мы едим. Можно сказать, что именно это утверждение и лежит в основе диеты Бубновского. Здоровая пища укрепляет наше тело, а вредная – ухудшает здоровье и является причиной многих болезней. Именно так считает доктор Бубновский. Упражнения для похудения живота желательно сочетать с его диетой. В этом случае результаты будут весьма впечатляющими.

Рациональное питание определяется следующими правилами:

• Употреблять в пище можно исключительно натуральные продукты, не прошедшие никакой дополнительной обработки. К ним относятся фрукты и овощи, птица, рыба, крольчатина, сыр, творог, молоко, яйца, злаки.
• Консервированная пища не несёт в себе никакой пользы, но может оказаться весьма вредной и опасной. Поэтому от неё целесообразно отказаться;
• Все блюда, входящие в рацион, должны состоять не более чем из 3 ингредиентов;
• Сахар и соль нужно исключить из питания. Вместо них для яркости вкуса блюд нужно использовать натуральные приправы. Вместо соли используйте соевый соус, вместо белого сахара – мёд или коричневый сахар;
• В процессе употребления пищи нельзя пить. Это касается не только алкоголя, но и любой другой жидкости. Употребление жидкости в процессе еды разбавляет желудочный сок, а это негативно сказывается на переваривании и усвоении пищи. Питьё во время еды и сразу после неё – одна из причин ожирения. Попить можно только через полчаса после еды. В качестве десерта можно съесть арбуз или яблоко;
• Для здорового питания и эффективного похудения откажитесь от кофеина;
• Соблюдайте грамотный питьевой режим. В сутки нужно выпивать не менее трёх литров воды. Рекомендуемый режим предполагает, что этот объём будет выпить в несколько приёмов: с утра перед тренировкой, после тренировки, перед посещением сауны, перед едой или через полчаса после неё. Употреблять нужно воду из родника.

Именно таких правил в питании советует придерживаться доктор Бубновский. Упражнения для похудения живота будут давать более заметный и быстрый результат, если вы перейдёте на эту систему питания.

Важное преимущество гимнастики Бубновского состоит в том, что все приёмы относительно просты, понятны и доступны практически каждому. Все они доступны для домашнего выполнения. Но при этом они обеспечивают весомую нагрузку, которая сразу ощущается по напряжению в мышцах. Поэтому за один день выполнить упражнения на все группы мышц бывает крайне сложно.

Эти приёмы заставляют тело сжигать очень много калорий, поэтому примерно через полчаса после занятий появляется сильное чувство голода. И в этот момент важно сдержать себя и не съесть больше чем нужно. Через 3- 40 минут после занятия рекомендуется употребить какой-нибудь белковый продукт – молоко, творог, рыбу, мясо. Достаточно небольшой порции, чтобы притупить голод. Переедать ни в коем случае нельзя.

Как уже говорилось выше соблюдение диеты – необходимое условие высокой эффективности гимнастического комплекса, который разработал доктор Бубновский. Упражнения для похудения живота и других зон не дадут результата, если вы будете питаться неумеренно и неправильно.

Особенность этого режима питания состоит в том, что на завтрак и на ужин нужно употреблять один и тот же набор продуктов. В обязательном порядке нужно употреблять любые каши, но готовить их надо особым образом. Полстакана сухой крупы или хлопьев заливается парой стаканов кипятка. Всё это варится 4-5 минут так, чтобы вода полностью выкипела. Солить кашу солью нельзя, лучше приправить соевым соусом. Также можно добавить слегка обжаренный лук или сдобрить небольшим количеством растительного масла. К утренней и вечерней порции каши можно добавить свежий овощ.

К обеденной трапезе можно подать следующие варианты блюд:

• Творог малой жирности, сдобренный мёдом или вареньем без сахара, маложирное молоко и ломтик чёрного хлеба;
• Овощной супчик, приготовленный из замороженных овощей. Рыба малой жирности с кашей или свежими овощами;
• Грудка курицы, приготовленная на пару, с кашей или овощами.

Между приёмами пищи должно проходить 5-6 часов. Между ними можно пить воду или зелёный несладкий чай.

Еженедельно нужно проводить разгрузочный день на воде.

Если вы хотите добиться по-настоящему впечатляющего результата, то кроме ежедневной гимнастики, нужно каждый день два часа уделять прогулке или выполнять 500 приседаний. Кажется, что нагрузка слишком высокая, но постепенно вы к ней привыкнете.

Чтобы лучше разобраться в основах предложенной доктором Бубновским гимнастики, нужно вспомнить несколько фактов о человеческом теле. Так, опорно-двигательный аппарат – это совокупность костей, мышц и связок. Связки служат для присоединения костей друг к другу в области суставов. Для предотвращения истирания костей в области суставов при движении на соприкасающихся частях имеется хрящевая ткань. Амортизация и полноценное питание хрящей обеспечивается суставной жидкостью, которой наполнены суставы. Но суставы не могут двигаться сами по себе. Для этого на них нужно оказать воздействие. Эту функцию выполняют мышцы, которые крепятся к костям сухожилиями. Мышцы сокращаются и расслабляются, тем самым оказывая воздействие на суставы и заставляя тело двигаться.

Если в человеческом теле начинают неправильно функционировать суставы, или с ними происходят негативные изменения, например, изнашивается хрящ, возникает растяжение связок или появляется воспаление, то в зоне поражения мышцы сокращаются, обеспечивая защите уязвимого участка. В результате такого сокращения человек испытывает боль и начинает избегать лишних движений в больной области. Из-за этого мышцы теряют тонус, становятся слабыми, не способными справляться с нагрузками. А это, в свою очередь, ещё больше ограничивает движения.

Исходя из этого, доктор Бубновский предложил комплекс приёмов, направленных на релаксацию и укрепление мышц, в результате чего будут поддерживаться на высоком уровне и расширяться возможности суставов. Этот комплекс может быть использован и для восстановления после операций и другого лечения, а также для снятия боли. Ведь боль возникает в результате реакции нервных окончаний мышц, пребывающих в напряжении. Если расслабить мышцы, то сдавливание нервных волокон прекратится, и боль утихнет. Работа над мышечным корсетом обеспечит надёжную защиту суставов от негативных воздействий разного типа.

Программа Бубновского для спины разрабатывается индивидуально для каждого пациента, обратившегося в специализированный центр кинезитерапии. Обычно воздействие на тело получается комплексным, так как многие приёмы воздействуют сразу на несколько областей. Так, упражнение планка для похудения живота вполне может входить в программу, разработанную для укрепления спины.

Помимо физической нагрузки, все, кто обращается в центры доктора Бубновского, получают развёрнутую программу оздоровления, включающую в себя гимнастику, водные процедуры, коррекцию питания.

Система Бубуновского, строго говоря, не является авторской. В ней нашли гармоничное и эффективное сочетание приёмы из различных методик – йоги, пилатеса, аэробики, зарядки цигун и т.п. Доктор адаптировал из все под возможности и цели людей, имеющих проблемы с опорно-двигательной функцией. А вот тренажёры, которые применяются для увеличения нагрузки на высоком уровне освоения гимнастического комплекса, были разработаны лично доктором Бубновским.

Активная нагрузка на мышцы заставляет их становиться крепче, суставы обретают былую гибкость, ткани начинают получать больше крови и питательных веществ, выведение продуктов обмена ускоряется. В результате таких изменения человек перестаёт страдать от постоянных болей, давление стабилизируется, исчезают признаки невралгии и пр.

В чём секрет популярности методики Бубновского

Многие задаются вопросом, почему методики Бубновского стали столь популярным? Ведь упражнение планка для похудения живота, как и многие другие приёмы из гимнастики Бубновского, – это никакое не открытие. Ничего нового в этих упражнениях нет. Но почему-то, когда человек начинает произвольно выполнять некоторые приёмы дома, он не получает желаемого результата. Всё дело в том, что в системе Бубновского каждый следующий приём является логическим продолжением предыдущего. Все они подобраны с максимальной точностью и оказывают именно то воздействие, которое необходимо. Гимнастика действует комплексно, потому что она сама по себе является цельным комплексом, а не набором случайно выхваченных приёмов.

Кроме того, доктор Бубновский успешно адаптировал эти упражнения под возможности людей, испытывающих проблемы с опорно-двигательными функциями. Таким людям обычная физическая нагрузка недоступна и даже противопоказана. А таких людей очень много. Поэтому они выбирают гимнастику Бубновского, так как только она позволяет им успешно избавляться от боли и радоваться свободе движений.

Предыдущая статья: Как увеличить скорость удара рукой Тренировка скорости удара руками Следующая статья: Бег на средние и дальние дистанции