Упражнения для сжигания жира на животе и боках. Как сжечь подкожный жир на животе женщине и мужчине. Упражнения против лишнего жира на животе

Основная проблема при похудении – жир на животе. От него не так просто избавиться, как может показаться на первый взгляд.

Особенно сильно эта проблема касается представительниц прекрасного пола, которые больше мужчин обеспокоены своей фигурой. Кроме эстетической стороны вопроса, важно знать, что жир на животе может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Следует выделить несколько причин скапливания жира в области живота:

1. Неправильное питание;
2. Чрезмерное употребление сладкой и жирной пищи;
3. Частые стрессовые ситуации;
4. Недостаточное количество сна.

Как сжечь жир на животе? Первое действие, совершаемое при желании избавиться от жира на животе – упражнения на пресс. Это полезно, но неправильно.

При таком подходе жировая прослойка уходить не спешит. Все дело в том, что мышцы пресса не влияют на скопление жира. Можно даже заметить, что живот только увеличивается в размере. Почему же так происходит?

Для эффективного избавления от жира необходим комплексный подход. Что это значит?

• Первое - ускорить метаболизм помогут кардионагрузки.
• Второе - не обойтись без низкоуглеводной диеты. Необходимо будет кардинально изменить привычки в еде.

Чтобы избавиться от жира на животе, не пренебрегайте следующими советами:

1. Прекратите наедаться!
2. Избегайте сахара (ограничьте сладости или вовсе их исключите);
3. Используйте только здоровые специи (всевозможные искусственные приправы рекомендуется заменить натуральными);
4. Пейте воду;
5. Избегайте употребления алкоголя;
6. Употребляйте в пищу продукты, богатые клетчаткой, овощи и фрукты;
7. Двигайтесь;
8. Выбирайте здоровые жиры;
9. Спите минимум 8 часов.

Правильное питание – лучший выбор в борьбе за красивое тело

Если вы желаете привести фигуру в норму, сделать ее красивой и стройной, необходимо придерживаться принципов ПП (правильного питания). ПП – это не диета, это образ жизни, не оканчивающийся при достижении цели.

Питание должно быть сбалансированным. Из меню исключаются вредные продукты (чипсы, сухарики, алкоголь и т. д.), приоритетной становится здоровая пища.

К правильным продуктам следует отнести такие, которые помогают получать полный комплекс белков, жиров и углеводов в необходимых пропорциях. Соотношение продуктов и требуемое количество калорий, которые необходимо получать в сутки, подбираются строго индивидуально. Для этого может потребоваться консультация диетолога.

Итак, сжигаем жир на животе и боках с помощью правильного питания. Вот основные принципы ПП:

• питайтесь дробными порциями. Приемы пищи необходимо разделить на 5 или 6 раз в день;
• избегайте чрезмерно калорийной пищи: полуфабрикаты, хлебобулочные изделия из белой муки и другие;
• завтрак, обед и ужин должны быть насыщены белками;
• во время еды не следует пить;
• последний прием пищи не должен быть позже, чем за пару часов до сна;
• рекомендуется отдавать предпочтение натуральным продуктам, имеющим высокую питательную ценность.

Какие продукты помогут сжечь жир на животе?

Чтобы приблизиться к заветной мечте и стать стройнее, рекомендуется употреблять в пищу следующие продукты, сжигающие жир на животе и боках:

Тренировки для сжигания жира на животе и боках

Кроме правильной диеты, для сжигания жира потребуются специальные упражнения. Выполнять их необходимо не менее 3-х раз в неделю. Только в этом случае они принесут ожидаемый результат.

Упражнение 1. Его необходимо выполнять из положения лежа на спине. Ноги должны быть согнуты в коленях. Ногами сильно зажмите полотенце. Сделав это, одновременно поднимите торс и задержитесь в таком положении на 2 секунды. Повторите несколько раз (не меньше 10).

Упражнение 2. Следующее упражнение выполняется из того же положения. Отличие лишь в том, что ноги необходимо поднять на 60 градусов. Руки в это время расположены за головой. Из такого положения приподнимите торс и задержитесь на 3 секунды. От длительности нахождения в такой позиции напрямую зависит последующий эффект.

Упражнение 3. Упражнение известно всем со школьной скамьи и носит название «Мельница». В исходном положении ноги необходимо поставить шире плеч, наклониться вперед под прямым углом. Крайне важно соблюдать угол наклона. Такое положение позволит избежать дополнительной нагрузки на спину. Теперь правую руку поднимите вверх, а левую опустите вниз. Начинайте вращение руками, стараясь дотянуться рукой, находящейся внизу, к носку противоположной ноги. Потребуется выполнить по 20-30 повторений (в каждую сторону).

Упражнение 4. Несмотря на кажущуюся простоту, такое упражнение оказывает нагрузку на боковые мышцы. Исходное положение – ноги поставлены шире плеч, руки вытянуты в стороны. Делаем наклон влево, толкая левой рукой воображаемую стену, правую руку в это время заводим за спину. Возвращаемся в начальное положение, аналогичным образом выполняем наклон вправо.

Упражнение 5. Выполняется из положения лежа. Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки под головой. Приподнимите ноги на 30 градусов и выполните скручивания. Делать их нужно таким образом, чтобы левый локоть коснулся правого колена, затем правый – левого колена. После каждого повторения необходимо вернуться в начальное положение.

Упражнение 6. Следующее упражнение называется «Планка». Оно поможет не только убрать жир с живота, а и подтянуть все тело. Упражнение отличается от других тем, что имеет несколько уровней сложности.

• 1 уровень – необходимо принять упор лежа (ладони на ширине плеч, пятки вместе). Все тело должно создавать прямую линию. Для начинающих спортсменов необходимо продержаться в таком положении не меньше 30 секунд.
• 2 уровень – исходное положение. Отличие состоит в увеличении времени нагрузки.
• 3 уровень (более сложный) – с того же положения необходимо поднимать то левую, то правую ногу, задерживая ее в приподнятом положении по полминуты.

Упражнение 7. Завершить комплекс можно упражнением, которое поможет укрепить косые мышцы живота. Тело необходимо расположить так, чтобы корпус с ногами составляли косую прямую линию. При этом потребуется опереться на выпрямленную руку, а другую руку – поднять вверх. В таком положении необходимо задержаться не меньше 30 секунд.

Спортивные добавки – помощники в стремлении к плоскому животу

Установилось такое мнение, что спортивные добавки очень вредны. Это совсем не так, если использовать их правильно. Спортивные добавки для сжигания жира можно разделить на два вида: активные и пассивные.

Активные спортивные добавки помогают сжигать жир вследствие подъема температуры тела. Они ускоряют метаболизм и подавляют аппетит. Но такие препараты категорически противопоказаны людям с заболеваниями сердца. Как быстро сжечь подкожный жир на животе спортивными добавками? Есть определенные правила приема:

• длительность употребления добавок не должна превышать 30 дней;
• нельзя превышать дозировку;
• последний прием должен быть не позже, чем за 6 часов до сна.

Пассивные спортивные добавки. К ним относятся витамины, L-карнитин (помогает использовать жиры для получения энергии). Среди естественных источников карнитина можно выделить такие: сыр, творог, мясо, птица, молоко.

Перед тем, как начинать прием спортивных добавок, необходимо привести свой рацион в норму.

В гонке за стройной талией нельзя забывать о личном здоровье.

Альтернативные методы сжигания жира на животе

Кроме спортивного питания и тренировок есть и некоторые альтернативные методы избавления от жира на животе.

Первое альтернативное решение – таблетки. Их нельзя принимать вместо упражнений, но они помогут ускорить желаемый эффект. Среди них необходимо упомянуть такие:

• Йохибмин;
• Пиридоксина;
• Кленбутерола;
• Кофеина.

Все они имеют противопоказания, поэтому самостоятельно (без совета и рекомендации специалиста) принимать их нельзя.

Второе альтернативное решение – растения, позволяющие скорее сжечь лишний жир не только на животе, а и по всему телу. Они ускоряют метаболизм и обладают лимфодренажным эффектом:

• хвощ полевой;
• толокнянка;
• женьшень;
• семя льна;
• алтей;
• фенхель;
• листья кукурузы и не только.

Третье решение – русская баня. Она отлично помогает избавиться от лишних сантиметров и оздоровить организм. Кроме того, банные процедуры очень приятны.

Четвертое решение – косметические процедуры. Пилинги и обертывания помогают быстрее достичь желаемых целей, убрать омертвевшие клетки кожи и ускорить обмен веществ.

Пятое решение – липосакция. Это операция по удаления лишнего подкожного жира на животе, бедрах и не только.

Следует понимать, что оперативное вмешательство не решит всех проблем. Противопоказано проведение процедуры людям с заболеваниями внутренних органов, плохой свертываемостью крови, страдающим диабетом.

Кроме того, оперативное вмешательство может быть чревато негативными последствиями:

• нарушением чувствительности кожных покровов;
• нарушением оттока крови, что может привести к отекам и гематомам;
• анемией;
• жировой эмболией.

Продолжительность реабилитации составит от 2 до 3 недель. Все рассчитывается индивидуально. В послеоперационный период необходимо придерживаться всех требований врача.

Особенности сжигания жира на животе у женщин и у мужчин

Женский и мужской организм отличаются друг от друга. По этой причине принципы похудения в области живота будут меняться.

Среди основных советов по сжиганию жира на животе у женщин стоит обратить внимание на такие:

1. Употреблять в пищу больше зелени;
2. Есть как можно меньше сладкого и мучного;
3. Посещать бассейн;
4. Много времени проводить на свежем воздухе;
5. Постараться избегать стрессовых ситуаций;
6. Ежедневно выполнять упражнения. Наиболее эффективными считаются наклоны, прыжки на скакалке и кручение обруча;
7. Пить зеленый чай (не меньше 5 чашек в день);
8. Увеличить количество употребляемых овощей.

Как правильно сжигать жир на животе мужчине:

1. Откажитесь от курения, употребления алкоголя и вредной еды;
2. Ежедневно употребляйте в пищу творог, рыбу, фрукты, яйца;
3. Выполняйте спортивные упражнения (минимум 3 раза в неделю);
4. Пересмотрите распорядок дня;
5. Приобретите полезную привычку: бег по утрам.

Закрепление результата

Чтобы все усилия по сжиганию жира на животе не прошли зря, необходимо продолжать вести здоровый образ жизни. Бросать делать упражнения и правильно питаться после достижения результата ни в коем случае не рекомендуется. Правильное питание позволит избавиться от лишних сантиметров и улучшит самочувствие.

В повседневной жизни необходимо придерживаться принципов здорового образа жизни.

• не пользуйтесь лифтами, отдавая предпочтение лестницам;
• каждый день совершайте полезные прогулки;
• по возможности не пользуйтесь общественным транспортом. Иногда можно 10 – 15 минут пройтись пешком, а не проехать на автомобиле или общественном транспорте.

Необходимо всегда помнить, что к решению проблемы лишнего жира в области живота необходимо подходить комплексно. Только в этом случае можно добиться желаемого результата. Это наиболее здоровый и эффективный способ избавиться от нежелательного веса.

И еще немного дополнительной полезной информации по теме статьи - в следующем видео.

Желание похудеть и избавиться от лишнего жира на животе, на бедрах и на боках - причина, толкающая тысячи людей на соблюдение диет и на изнурительные занятия спортом. Однако важно знать, как именно организм борется с жировыми запасами - это поможет не только быстро достичь результата и с минимальными усилиями, но и позволит поддерживать стабильный вес в будущем.

С научной точки зрения бег, кардио или силовые тренировки вовсе не способны сжигать подкожный жир в прямом понимании этой фразы, а число калорий, затрачиваемых во время часового кардио, равносильно средней порции пищи. Чтобы успешно худеть, важно запомнить, что кардио и прочие физические упражнения - это не механизм сжигания жира, а лишь способ нормализации обмена веществ.

Три разных типа жира в организме

Жир в теле человека накапливается как в виде подкожной жировой клетчатки непосредственно на животе и на боках, так и в виде «незаметного» внутреннего жира, залегающего в брюшной полости. Несмотря на то, что подкожный жир придает телу неэстетичную и дряблую форму, он, по сути, не представляет никакой угрозы для здоровья или для нормального метаболизма - в отличии от внутреннего жира.

Принципиальным отличием внутреннего жира является то, что он способен влиять на гормональный фон организма (прежде всего, на синтез инсулина, а также на гормоны кортизол и лептин), нарушая таким образом обмен веществ. Кроме этого, внутренний жир механически передавливает внутренние органы и может даже нарушать осанку, приводя к комплексному дисбалансу в организме.

Внутрибрюшной жир

Различные типы жира в организме: 1) подкожный абдоминальный жир, 2) внутренний жир, 3) забрюшинный жир.

Именно внутренний, а не подкожный, жир придает фигуре человека характерную округлую форму, накапливаясь внутри брюшной полости и буквально выдавливая большой живот вперед. Сперва этот висцеральный жир откладывается вокруг кишечника, поджелудочной железы и печени, затем, по мере прогрессирования ожирения, за внутренней поверхностью желудка - все это создает чрезмерное давление на органы.

Что сжигает жир в организме?

Жир в организме (как подкожный жир на животе, так и внутренний жир в брюшной полости) сжигает прежде всего отрицательный баланс калорий - по сути, в течение дня вы должны тратить больше энергии, чем потребляете с пищей. Исключительно это заставит тело тратить имеющиеся жировые запасы. При этом контроль за питанием чаще всего играет намного большую роль, чем кардио.

Необходимо четко понимать, что проблема сахара и быстрых углеводов лишь частично заключается в их высокой калорийности - по сути, за счет резких скачков уровня глюкозы в крови эти продукты существенно разжигают аппетит, заставляя человека регулярно переедать. В конечном итоге это приводит к развитию сахарного диабета второго типа и сопутствующего ему ожирения.

Эффективное похудение и быстрое избавление от подкожного жира на животе и на боках начинается с понимания основ работы обмена веществ организма и полного пересмотра ежедневного рациона, а вовсе не с поиска жиросжигающей программы упражнений или супер-диеты. Кроме этого, важно понять, почему жир был набран изначально - это поможет не только похудеть, но и сохранить стабильный вес.

1. Определите, с каким жиром вы боретесь . Стратегия похудения для каждого своя. Если вы хотите - вам потребуется продолжительное и умеренное кардио, если же у вас нет живота, а вы хотите - сконцентрируйтесь на силовом жиросжигающем тренинге, активно вымывающем запасы гликогена из мышц.
2. Не ждите чудес от упражнений на пресс . Не существует упражнений на пресс, способных сжигать подкожный жир или влиять на избавление от живота. Даже самые сложные упражнения сжигают минимальное количество калорий и воздействуют на укрепление мышц, а вовсе не на подкожную жировую клетчатку - вы создадите пресс под жиром, но не уберете живот.
3. Измените подход к питанию . - это не просто максимальное ограничение рациона и переход на обезжиренные продукты, это понимание того, что именно вы едите. К сожалению, в большинстве случаев обезжиренные продукты лишь приведут к набору веса, поскольку жир в них заменен на быстрые углеводы.
4. Не пытайтесь похудеть за неделю . Успешное похудение - это прежде всего медленное похудение. В идеальных условиях организм сможет сжигать не более 400-700 г жира в неделю, что практически недостижимо для новичков, имеющих минимальные знания о том, что такое правильное питание и жиросжигающие тренировки.

Как правильно сжигать жир?

В заключение отметим и то, что клетки подкожного и внутреннего жира практически не отмирают - при похудении они лишь «сдуваются» и уменьшаются в размере (2) . Даже если вы избавитесь от лишнего жира на животе, вы на всю жизнь попадаете в категорию риска - без постоянного соблюдения умеренной диеты и регулярных физических упражнений жировые клетки быстро вернутся к прежним объемам.

Важно не просто искать методы быстрого сжигания подкожного жира, покупать жиросжигатели и искать прочие способы , а понимать, какие именно ошибки питания спровоцировали набор веса. В противном случае ваша жизнь превратится в весьма вредную для здоровья игру с периодическими попытками «похудеть за две недели к лету». Естественно, без какого-либо ощутимого результата.

***

Жир в организме человека делится на три принципиально разных типа: внутрибрюшной жир, подкожный жир и проблемный жир, регулируемый половыми гормонами (такой жир откладывается на бедрах у женщин и на животе и боках у мужчин). Стратегия сжигания каждого из этих трех типов жира подразумевает различные форматы физических тренировок и питания.

Научные источники:

1. Stallknecht B et. al. Are blood flow and lipolysis in subcutaneous adipose tissue influenced by contractions in adjacent muscles in humans? Am J Physiol Endocrinol Metab.,
2. Salans LB, Cushman SW, Weisman RE, Studies of human adipose tissue. Adipose cell size and number in non-obese and obese patients. J. Clin Invest.,
3. Thomas EL, Brynes AE, McCarthy J, Goldstone AP, Hajnal JV, Saeed N, Frost G, Bell JD. Preferential loss of visceral fat following aerobic exercise, measured by magnetic resonance imaging,
4. Lyle McDonald, Adjusting the Diet,

Наш гид по лучшим упражнениям для сжигания жира включает информацию о видах тренировок для похудения. Однако отметим, что обычно жировые запасы тратятся равномерно по всему телу, тогда как убрать жир с живота можно лишь в при прицельном тренинге. Например, содержит упражнения для укрепления мышц пресса, бедер и ягодиц.

Выбирая наиболее эффективные упражнения для сжигания жира на животе, нужно помнить и о том, что их роль в процессах похудения всегда вторична. Любые жиросжигающие тренировки работают исключительно в комплексе с правильным питанием и соблюдением диеты - по сути, проще контролировать поступление калорий с пищей, чем пытаться сжечь калории упражнениями.

Отдельно напомним, что для сжигания жира на животе важно развивать абдоминальные мышцы. Несмотря на то, что упражнения на пресс не сжигают существенного количества энергии, они укрепляют и развивают мускулатуру корпуса. В конечном итоге, это полезно как для ускорения метаболизма, так и для улучшения общего тонуса тела. Борьба с жиром внизу живота достигается исключительно за счет укрепления пресса.

Как правильно качать пресс?

***

Если вы хотите сжечь жир на животе, помните о том, что жиросжигающие упражнения - это вовсе не механизм избавления от лишних калорий, а способ перестройки метаболизма и активации обмена веществ. В конечном итоге, контроль над гликемическим индексом еды всегда играет более значимую роль, чем просто соблюдение жиросжигающей диеты и механический подсчет калорий.

Многие из нас думают, что жировые отложения располагаются исключительно на боках и животе. Такое мнение – ошибочное, жирок обволакивает все расположенные органы в брюшине. Он скапливается, как спасательный круг вокруг талии, может расположиться на бедрах, плечах. Чувствует он себя там очень комфортно, так как в этих местах бороться с ним крайне тяжело.

Висцеральный жирок появляется в результате неправильного питания, недостаточного сна. Он преследует полненьких, как кошмарный сон, но может мешать жить и худышкам. Такие жировые скопления не подвластны простым косметическим процедурам. Он может серьезно навредить, подкосить здоровье.

Совсем без жировых отложений наш организм не может существовать. Он обволакивает все органы брюшины, защищает их от механического повреждения. Внутренние органы питаются этим жирком при стрессах, изнурительных диетах. Его наличие в организме взрослого человека не должно превышать д опустимую норму 10-15% .

Его избыток отрицательно влияет на работу организма:

• Происходит блокирование или недостаточное снабжение кровью всех внутренних органов;
• Отрицательно влияет на легкие, происходит плохое их вентилирование. Из-за кислородного голодания может развиться одышка, появиться слабость;
• Появляются заболевания сердечной системы, увеличивается риск гипертонических кризов, ухудшается работа печени, кишечника. Может развиться диабет, онкология;

Из-за чего появляются жировые отложения:

• На появления нежелательного жира влияют гормональные сбои, плохой метаболизм.
• Его появление может быть связано с генетикой. Если в Вашей семье есть такая предрасположенность, Вы в ней не исключение;
• Неправильный распорядок дня, малоподвижная работа, длительное пребывание за компьютером, плохо влияют на работу организма;
• Пристрастия к пиву, острому, соленому, копченому, приводят к разрастанию жировой прослойки;
• Для женского организма опасен период после 50 лет. Именно в этом возрасте уменьшается количество выработанного эстрогена, что приводит к увеличению жировой массы;

Как определяют процентное соотношения жира в организме

• Во всех городских поликлиниках есть специальное оборудование, это может быть МРТ или компьютерная томография. Такие приборы с точностью измеряют все жировые запасы организма.
• Также провести замеры можно используя специальные весы анализирующие соотношение жира к массе тела, их можно найти в специализированных фитнес центрах, спортивных клубах.
• Провести измерения и вычисления можно дома. Для этого нужно обзавестись измерительной лентой. Меряем талию, ленту сильно затягивать не нужно, она должна свободно опоясывать ее. Нормальным считают: для женского пола предел 88 см, для мужского предел 94 см;
• Для расчета применяется следующая формула: объем бедер в см/объем талии в см. Для женской половины норма до 0,88. Для мужчин до 0,95.

Очень опасно, когда такие жировые отложения появляются в области сердца, легких. Они приводят к ночным проблемам с дыханием, пропаданием пульса. Также излишний жир приводит к резкому увеличению плохого холестерина, ухудшению структуры и плотности кости.

Как сжечь висцеральный жир на животе и боках

Для борьбы с лишними жировыми отложениями недостаточно одного питания, тут нужен целый комплекс мероприятий.

* Изначально нужно изменить рацион питания . Для этого без зазрения совести убираем мучные изделия, продукты содержащие много крахмала, жирное мясо, сладкие газированные напитки. Также следует уменьшить потребление соленой, острой пищи. Ну и алкоголь, пиво – напитки табу!

* Выясните, вследствие чего начал откладываться жирок. Что послужило этому толчком. Возможно с питанием все хорошо, а вот с подвижностью плохо. Если это так, срочно меняйте ритм жизни, до работы устраивайте пешие прогулки, вечером тоже лучше 10-15 минут пройтись пешком.

* Результатом появления жира может быть недостаток сна . Для нормального функционирования организма нужно 8 часов сна. Именно во сне сжигаются калории. Если его мало, нужно что-то предпринимать.

* Частые стрессовые ситуации приводят к заеданию проблемы. Из-за стрессов может случиться гормональный сбой, который приведет к неправильному усвоению еды. Следствие жирок на талии.

Выяснив, откуда растут ноги, нужно приступать к действию. Главное помнить о питьевом режиме . Из-за недостатка жидкости организм подает сигналы, часто они воспринимаются не правильно. Не зря говорят: «Хочешь есть – попей воды» . После выпитого стакана понимаешь, что это не голод, а потребность в питье.

* Следующим этапом станет дробное и частое питание . Здесь главное не наедаться перед сном, за три часа до него только пьем. Лучше зеленый чай, без сахара, он активирует сжигание жира.

* После сложенного рациона, и не менее двух недель правильно питания, немножко похудев, нужно уделить время посильным физическим нагрузкам. Лучше, если это будет комплекс упражнений, разработанный опытным инструктором. К проблеме нужно подходить изначально правильно. Жировая прослойка имеет свои особенности, она с легкостью перекачивается в мышечную массу

* Упражнения хорошо работают в комплексе с массажами. Здесь тоже важно найти опытного массажиста. Главное правило не навредить себе самому. Массаж в области талии не только убирает сантиметры, но и помогает внутренним органам стать на место после родов.

Травы сжигающие жир, список трав и как их использовать

С жировой прослойкой можно бороться с помощью народной медицины. Травки оказывают эффективное действие. Они достаточно быстро растворяют скопленный жир, ко всему еще и подавляют аппетит. Они имеют выраженное мочегонное действие, достаточно быстро помогают избавиться от отечности, вывести лишнюю жидкость из организма.

Травяные сборы можно разделить на три вида:

• Обладают ярко выраженным мочегонным эффектом, но плохо работают с жиром;
• Оказывают временное воздействие на жировую прослойку, подавляют чувство голода;
• Эффективно борются с жировыми отложениями;

Постоянные диеты изнуряют организм. Длительный период тренировок приводит к пересушке тела, мышц. Также стоит помнить о возможности перекачать жир в мышцы, из-за чего объем не уходит. Хирургия дает массу побочных эффектов.

А вот травки восстановят защитные функции организма и помогут справиться с лишними сантиметрами:

После 2 недель применения увидите первые результаты:

Такие сборы содержат целый ряд активных веществ. Но при максимуме пользы, можно иметь и обострение существующих болезней:

Перед началом приема отваров растворяющих отложенный жир, нужно изучить правила приема:

Меры предосторожности для женщин:

Во время критических дней стоит сделать перерыв в приеме отваров. Большинство трав плохо влияют на свертываемость крови, могут спровоцировать кровотечения.

Перечень эффективно действующих трав:

Не обязательно компоновать их для сбора. Существует множество уже готовых скомпонованных составов. Травы в них подобраны специалистами, они идеально дополняют друг друга, ускоряя запущенные метаболические и жиросжигающие процессы. Кроме того, большинство из таких сборов содержат кровоочистительные компоненты, чистят печень и желчный. Лучшие из представленных сборов:

Уникальный состав, имеет кровоочистительное, мочегонное действие. Рекомендовано употребить за день 300 мл отвара, лучше за несколько приемов.

Отлично работает как вместе со спортом, диетой, так и сам по себе. Сжигает калории даже во время сна. Его состав богат микроэлементами, обладает седативным действием. Не рекомендуют принимать при суставных болях, заболеваниях щитовидной железы, проблемах с пищеварением, повышенном давлении.

Отвар оказывает успокаивающее, кровоочистительное, мочегонное действие. Рекомендовано принимать при повышенной возбудимости, плохом сне, при регулярных стрессовых ситуациях.

Компоненты состава снижают чувство голода, эффективно расщепляют жировые отложения, обладают седативным, успокаивающим действием.

Состав для отвара можно приготовить собственноручно. Лучше приобрести готовые травы в аптеке. Они правильно высушены, прошли несколько этапов обработки, очищенные. Поэтому лучше остановить свой выбор на проверенных фирмах производителях, нежели покупать непонятную травку на рынке с рук. Рецептуры настоев:

Для приготовления работающего отвара нужно соблюдать пропорции. Для каждой травки есть свои рекомендации касательно приема и длительности приготовления. Их нужно выполнять согласно инструкций.

Видео сжигаем жир

Как сжечь жир, ускорить метаболизм с Джиллиан Майклс

Самое важное в процессе похудения, избавление от отложений жира под кожей. Чтобы этого добиться нужно ускорить расщепление жира самим организмом. Произойти такое чудо может исключительно при хорошем метаболизме. Метаболизм – подразумевает обменные процессы в организме, скорость переработки пищи, расщепления ее на калории, которые являются пищей для всех органов.

Запустить такой процесс можно при выполнении определенных физических нагрузок. Видео уроки демонстрируют нам специально разработанные упражнения, которые и стимулирую обменные метаболические процессы.

Такая сумасшедшая тренировка заставляет сильно потеть, при этом горит жир, происходит повышенное потоотделение. Тренироваться нужно не менее 40-ка минут, иначе нужного результата не получите. Передышки предусмотрены только в более медленных упражнениях. Такое правило!

Результатом наслаждать можно спустя 10 дней тренировок. Вся программа состоит из нескольких комплексов.

Видео Джиллиан Майклс сжигаем жир ускоряем метаболизм

Тренировки сжигающие жир

Перед началом выполнения упражнений на сжигание жира нужно хорошо разогреться. Это закон, без него мышцы плохо тянутся, соответственно жир горит слабо. Разминка занимает десятую часть времени от основной тренировки, но провести ее нужно качественно, ведь она залог успеха.

Самыми эффективными считаются:

Нужно растягивать мышцы животы и спины. Чем эластичнее они будут, тем быстрее начнет гореть под ними жир. Помним, тренируемся только на пустой желудок, именно при таком условии горит отложенный жир. Также важно и придерживаться нужного ритма (скорости выполнения упражнений). Тренировки должны быть не реже 3-х раз в неделю.

Как сжечь жир на животе мужчине

Для мужского пола слишком жирная еда – прямая дорога к ожирению. Как правило, жир собирается в области живота. Чем старше становится мужчина, тем больше ослабевает мышечный каркас, избыток калорий не перерабатывается в энергию.

Первое:

Стимулируйте обменные процессы организма. Лучше начинать работать над этим заранее, чем заниматься восстановлением обмена веществ.

Второе:

1. Никогда не пропускайте завтрак. Ешьте всегда в одинаковое время, но не позже чем через час после того, как проснулись. Еда должна быть белковой, не забывайте о фруктах. Не стоит во время завтрака есть мучное.
2. Употребляйте в еду продукты из цельного зерна. Они отлично борются с избытком жира.
3. Исключите из рациона такие очищенные крупы как рис, уберите мучную продукцию.
4. Увеличьте потребление родниковой воды. Пейте стакан за 20 минут до еды. После не раньше чем через час. Питье стимулирует обменные процессы. Всего за день нужно выпить от 10 до 12 стаканов. Перед сном питье ограничивают, последний стакан не позже чем за три часа.
5. Исключите газировку, пиво, они табу.
6. Работайте над собой в стрессовой ситуации. Она плохо влияет на расщепление жиров.
7. Контролируйте сон. Спать нужно не менее восьми часов.
8. Пешие прогулки – это наше все. Выходите из транспорта на одну – две остановки раньше. Чем больше движения, тем лучше метаболизм.
9. Банька, эффективный метод борьбы с лишним весом. Стимулирует обмен веществ.
10. Уменьшите количество выпиваемых спиртных напитков.

Третье:

Старайтесь запустить режим недостатка энергии. Количество съеденного, должно сильно отличаться от израсходованного. Съедаете 2000 калорий, израсходовать должны 2500 и более. Только так запуститься механизм таяния жировой прослойки.

1. Проработайте свое меню. Включайте в него только полезные продукты.
2. Как только заметили, что вес стоит на месте, уменьшайте количество суточных калорий до 1600 -1700. Если не помогает, можете скинуть их до 1300- 1500.
3. Не рекомендуют сбрасывать больше 1 кг в неделю, это вредно для здоровья.
4. Не стоит очищать груши и яблоки от кожицы. Она работает как щетка, очищает кишечник.
5. Зеленый чай в течение дня. Он сжигает до 80 калорий сразу же после употребления.

Главное! Никаких чипсов. Они очень калорийны.

Четвертое:

1. Запишитесь в зал. Опытный инструктор подберет для вас программу, которая поможет стимулировать обменные процессы. Мышцы не уйдут вместе с лишним весом.
2. Не забывайте о беге. Не получается, замените его длительной пешей прогулкой.
3. Тренируйте мышцы пресса.
4. Хороший уровень тестостерона в крови стимулирует сжигание мышечной массы.

Будьте всегда на позитиве. Похудение процесс длительный и трудоемкий. Требует терпения и большой силы воли.

Какие продукты сжигают жир

Не правильный рацион, слишком жирная еда, сладости, приводят к разрастанию жировой прослойки. После выпитой колы нужно пробежать 2 км, и только тогда вы ее отработаете.

Намного легче набрать лишние килограммы, чем потом их сбрасывать. Тренировки не сильно легкое занятие, да и результат не приходит молниеносно. Справиться с лишними см на талии и бедрах можно только правильно питаясь.

Длительная и изнурительная диета увеличивает лептин, гормон отвечающий за чувство голода. Повышает кортизол, который ответственен за стрессовое состояние, именно из-за него жирок и нарастает на животике.

Молочная продукция активно расщепляет жир. Способствует этому гормон кальцитерол, который вырабатывается организмом после употребления этих продуктов. Исключить нужно только само молоко, оно плохо усваивается организмом. Очень эффективно работает сыворотка.

На втором месте имбирный корень . Он тонизирует и улучшает кровоснабжение желудочных тканей, что приводит к быстрому перевариванию пищи. После его употребления ускоряются метаболические функции, калории быстрее переходят в топливо для организма.

Добавляя эту специю во все напитки, можно распрощаться с надоевшим жиром очень быстро. Корица препятствует всасыванию жиров в кровь, тем самым ускоряя их сгорание. Для приготовления напитка нужно 2 грамма порошка залить кипящей водой, когда остынет добавить 5 грамм меда.

Грейпфрутовый сок и мякоть самый ненавистные для жира. Он воздействует на выработку желчи, тем самым провоцирует моментальное сжигание поступивших с пищей жиров.

Любимая ягода детворы – малинка. Она отлично борется с жировыми отложениями, моментально переводя их в энергию. Кроме того имеет мало калорий.

На новогодние праздники покупается много мандарин, а в них кроме сахара нет ничего. Замените их апельсином . Этот фрукт своей кислотой разложит жирок. Кроме того он богат витамином С. Фрукт сезонный, лучше его покупать осенью и зимой.

Бобы с ами по себе обладают низкой калорийностью, содержат растительный белок. Он отлично борется с жиром. Важный продукт для диетологии. Его можно использовать как основное блюдо, добавлять в салаты.

Ананасы даже и описывать не нужно. Лучший жиросжигатель. Их добавляют во все фито чаи для похудения и стимуляции метаболических процессов.

Красное сухое вино. Идеально для борьбы с жирком. В процессе брожения вырабатываются вещества, которые блокируют жировые отложения и быстро их растворяют. После ужина 100 грамм напитка творят чудеса. Тут главное не увлекаться.

Таблетки сжигающие жир

Льняная — полезны не только для лечения желудка. Это уникальная каша на завтрак, содержит большой количество полезных микроэлементов, разгоняет метаболизм. Крупу на ночь заливают водой, утром она уже готова к употреблению.

Бобы , имеют очень низкую калорийность, и много белка. Именно он воздействует на отложенный жир. Кроме того в крупах высокое содержание витаминов.

Овсяная крупа. Превосходный завтрак, вкусный и питательный. Она богата углеводами, витаминами, минералами. Положительно воздействует на мозг, печень. Запаренная овсянка имеет низкую калорийность.

Гречка. Превосходный гарнир, может быть отдельным блюдом. Приготовленная без соли отлично влияет на похудение, провоцирует расщепление отложенных жиров. Работает как щетка, очищая кишечник. Стимулирует работу мозга, печени, восстанавливает капилляры, снимает стресс, улучшает сон.

Пшено. Приготовленная каша богата минералами, белком. Она содержит большое количество сложно расщепляемых углеводов, стимулирует обменные процессы.

Сжигает ли жир лимон

Употребление лимонного сока, самих плодов, стимулирует пищеварение. Плоды богаты витамином Р. Комбинация Р и С, стимулирует процессы окисления и восстановления, активируют обменные процессы. Вместе с тренировками они ускоряют процесс очищения организма от шлаков.

Суп сжигающий жир

Существуют рецептуры супов, которые способны расщеплять отложенные жировые запасы. Большим спросом пользуется состав разработанный диетологами США. За время, пока Вы кушаете супчик, организм из-за недостатка получаемой энергии ест запасы жирка. Из супчика энергии он получает мало, так как приготовленное блюдо имеет низкую калорийность, а расходует много, за счет своих отложенных ранее запасов.

Противопоказание для его употребления практически нет. Кушать чудо блюдо могут даже будущие мамы и мамочки, которые кормят грудью. В среднем сбрасывается до 5 кг за первых 7 дней диеты. Употребление супчика стимулирует все обменные процессы.

Второй вариант не менее эффективен. Состав очень похож на известный американский суп, но он сильно густой. Наши диетологи рекомендуют готовить по этой рецептуре суп пюре.

Первых блюд для сжигания жировой массы есть несколько видов, все они действенные:

• луковые;
• сельдереевые;
• гороховые;

Технология приготовления у всех одинаковая. Овощи провариваются без добавления масел, соли.

Для большей эффективности нужно выполнять некоторые правила:

Не употреблять в эти дни алкоголь. В случае невозможного отказа от спиртного, на день раньше прекратите диету. Через сутки после спиртного, диета возобновляется.

• Никаких жареных блюд, сладкого, хлебобулочных изделий.
• Все напитки без сахара, никакой газировки.
• Много родниковой воды.

Такой супчик можно совмещать с приемом медикаментов, противопоказаний по этому поводу нет.

Сколько калорий нужно потратить для сжигания жира

Чтобы сбросить 1 кг веса необходимо создать искусственную нехватку калорий в сумме 7 716.

Приведем пример: Сбросить нужно 1 кг. Дневной рацион состоит из 2000 калорий. Расходуется организмом 2500, разница недостающих 500 забирается из накопленных запасов. За две недели вес уменьшится на 1 кг.

Простым математическим вычислением 30 грамм/день. Дальше математика простая за месяц сбрасывается 2 кг и т.д.

Чем длиннее диета, тем больше замедляются метаболические процессы. Чтобы ускорять процесс метаболизма нужно подключать физические нагрузки, спать минимум 8 часов.

Что есть после тренировки чтобы сжечь жир

После физических нагрузок организм нуждается в витаминных, минеральных комплексах. Кушать нужно сразу после тренировок. Спустя 35-45 минут, пользы от еды уже не будет. Едят молочную продукцию, отварные яйца. Если не выполнять таких правил, процесс сжигания отложенного жира и похудения замедляется.

Если съесть больше положенного, еда, за короткий промежуток времени, не успеет перевариться, превратиться в жир.

Хорошо поесть можно только через 1,5 часа. Разнообразить меню нужно фруктами, питаться дробно и часто.

Даже если станете целый день лежать в кровати, вашему организму нужно израсходовать определенное количество калорий.

Для многих актуален вопрос избавления от лишней массы тела. Особенно это касается женщин, для которых сжигание жира на животе превращается в настоящую проблему. Она решается разными способами. Но полный эффект достигается их комплексным применением.

Питание как важная часть программы

Элементарные правила

Избавиться от жира помогает строгое исполнение правил питания:

• не переедать, лучше слегка не доесть;
• не потреблять пустые калории - магазинные соки, газировку, фастфуд, сладости, жирную еду;
• обязательно завтракать, в качестве перекуса употреблять нежирные молочные продукты или фрукты (за исключением винограда и бананов);
• не питаться 3-4 часа перед ночным отдыхом;
• от десерта можно не отказываться, но он должен идти как отдельная пища.

Какие продукты сжигают жир

К ним относятся:

1. Овощи отрицательной калорийности с большим количеством клетчатки - артишоки, цветная капуста, брокколи, черная редька, шпинат, свекла, кольраби, морковь, салат, цукини, зеленый горошек, болгарский перец. Для их переработки организм тратит калорий больше, чем содержится в этих продуктах. Поэтому они способствуют быстрому сжиганию жира.
2. Молочные продукты низкой жирности - кефир, творог, простокваша, несладкий йогурт.
3. Соя с успехом заменяет молочные продукты.
4. Пряности - корица, цикорий, имбирь. Их достаточно на кончике чайной ложки. Они улучшают усвояемость сахара организмом, снижая в крови его уровень.
5. Орехи в качестве натурального источника белка и клетчатки.
6. Оливки. Для контроля веса достаточно каждый день натощак съедать 10 плодов или чайную ложку оливкового масла.

В качестве «не вредного» десерта подойдут:

• домашнее желе,
• печеные яблоки,
• горький шоколад,
• чернослив,
• зефир,
• фруктовые салаты с йогуртом.

Эти продукты должны составлять отдельный прием.

От чего лучше отказаться

Чтобы сжигание жира на животе было результативным, полезно убрать из рациона:

• кофе,
• сахар и сладости,
• черный чай,
• мясо, особенно жирное,
• напитки с газом или алкоголем,
• жареную еду.

Губительно для организма сочетание белков с простыми углеводами, например:

• пельмени,
• макароны с сосисками,
• картофель с мясом.

Оптимальный гарнир к мясу:

• гречка,
• бурый рис,
• не крахмалистые овощи (морковь, баклажаны, томаты, кабачки).

Без тренировок ничего не получится

Какие нагрузки эффективны

Важно понять, что гимнастика на пресс и упражнения по сжиганию жира - это разные виды нагрузок. Пресс формируется под жировым слоем и никак не влияет на его исчезновение. Наиболее эффективная тренировка для сжигания жира - аэробные упражнения. К ним относятся:

• ходьба по лестнице вверх,
• плавание,
• прыжки со скакалкой.

Для получения плоского живота хороший результат дают:

• приседания,
• подтягивания,
• отжимание от брусьев, пола,
• жимы гантелей.

Длительность тренировок должна быть минимум 40 минут, так как быстро убрать жир с живота за меньшее время невозможно. Только минут через 20 от начала занятий организм начинает забирать энергию не из пищевых запасов, а из жировых наслоений. Оптимальная величина пульса для успешного сжигания равна 65% от наибольшего для конкретного возраста.

Придерживаясь грамотного питания и ежедневных физических нагрузок, результаты можно наблюдать через 3-4 недели.

Из существующего многообразия упражнений для удаления жира с живота следует выбрать несколько подходящих. Главное - соблюдать регулярность, чтобы организм привык к нагрузкам. Отличный эффект дают три несложных упражнения, выполняемых следом без перерыва:

1. Лечь на спину, медленно поднять прямые ноги примерно на 30° по отношению к полу. Держать их возможно дольше (оптимально 20 сек.). Проделать 10 раз. Вначале можно отдыхать после двух повторений, но не больше минуты.
2. Следом упражнение «наоборот» - подъем корпуса (ноги лежат на полу). Руками не помогать. Спина прямая. Для уверенности можно ноги зафиксировать мебелью.
3. Йоговское упражнение «Ладья». Поднимать ноги не более, чем на 15° к полу и одновременно пытаться приподнять корпус. Выполнить это сложно, так как напрягается всё туловище, а пресс - особенно.

Гимнастика для нижней части живота

Существует несколько эффективных упражнений, позволяющих решить проблему - как убрать жир с низа живота. Для этого нужно:

1. Приседать на одной ноге. Мышцами нижнего пресса подтянуть к талии колено одной ноги. На другой ноге выполнить 10 приседаний. Ноги поменять. Важно использовать силу пресса для подтягивания колена к талии.
2. Маятник. Из положения стоя втянуть живот и слегка потянуться нижними ребрами к тазу. Произойдет «легкое скручивание». Из этого состояния перенести вес туловища на одну ногу, другую вытянуть вбок. Затем прыжком переменить ноги, чтобы они проходили в одной плоскости. Время упражнения - 2 минуты. Легкость упражнения кажущаяся.
3. Стоя выпрямить спину, живот втянуть. Опуститься в присед, бедра параллельны полу. Корпус наклонить параллельно полу и потянуть одной рукой к противоположной ноге. Пресс скручивается и напрягается. На каждую сторону делать по 15 раз.
4. Стоя поднять ногу над полом и отвести назад. Противоположную руку вытянуть вверх и потянуть к ней колено поднятой ноги. Выпрямиться. Повторить для каждой стороны 60 раз. Важно найти ориентир, что бывает трудно.
5. Стоя перенести массу тела на одну ногу, другую согнуть и мышцами пресса подтянуть колено к животу. Слегка наклониться вперед. Руку со стороны стоящей на полу ноги вытянуть вверх, другую - вниз. Живот втянуть. С полминуты менять руки, скручивая корпус и, по возможности, сохраняя стойку на одной ноге. Эту «мельницу» важно удержать в устойчивой позе. Повторить с другой ногой.

Чтобы успешно решить проблему, как быстро убрать жир с низа живота, надо помнить о принципах:

• сжигаемые калории должны превышать потребляемые,
• физическую нагрузку выполнять регулярно,
• употреблять сложные углеводы и отказаться от простых,
• забыть про модные диеты,
• организовать сбалансированное питание с клетчаткой, белками, ненасыщенными жирами.

В повседневной жизни

Жировые отложения на животе нередко формируются как следствие сидячего образа жизни. Надо использовать любые возможности для движений, например, такие «хитрости»:

• припарковывать машину в месте, с которого идти до работы 15 минут;
• при пользовании общественным транспортом выходить раньше за 2-3 остановки, чтобы дойти до места пешком;
• везде ходить по лестницам, не пользуясь лифтом;
• проявлять организованность и каждый час рабочего времени вставать и двигаться;
• емкость для мусора поставить в самый дальний угол кабинета;
• стараться не пользоваться пультом для телевизора, а каждый раз вставать и переключать вручную.

Решить проблему возможно только комплексным подходом, сочетая физические нагрузки с правильно подобранным питанием. Это самый здоровый способ быстрого исчезновения жира с живота.

Предыдущая статья: Сушка тела для мужчин после 50 лет Следующая статья: Упражнения для качания ног